Bandırma Psikiyatri Uzmanı
Uzm. Dr. Deniz Yıldız

Verimli Ders Çalışma Yöntemleri

1-Öncelikle karar vermek gerekir. Ders çalışma bir iştir. Bu işe başlamak için onunla inatlaşmamak, istek gelmesini beklememek gerekir. Karar verdiğiniz an uygun andır.
2-Çalışılacak ders ve amaç belirlenmelidir. Çalışmaya harcanan zaman değil, ne yapıldığı önemlidir. Uzun süre masa başında oturmak demek, çalışmak demek değildir.
3- Çalışma ara verilerek yapıldığı zaman verimlidir. Örneğin; 25 dakikalık çalışma aralarına, 10 dakikalık dinlenme zamanları koyulmalıdır.

Hangi Durumlarda Uyku Bozukluğu İçin Destek Almalıyım?

Uyku probleminizin altında depresyon veya diğer psikolojik sebepler yattığına inanıyorsanız, Konuşmak ya da araba kullanmak gibi normal aktiviteleri yaparken uyuya kalıyorsanız, Uyandığınızda kendinizi sürekli yorgun hissediyorsanız, Banyo yapmak, kafein alımını kesmek, egzersiz ve rahatlama teknikleri gibi yöntemler işe yaramadığı zaman, Bir uzmandan destek almalısınız.

Tükenmişlik Sendromu

Uzun süredir devam eden yüksek düzeydeki strese karşı verilen fiziksel, zihinsel ve duygusal tükenmişlik tepkisi olarak tanımlanmaktadır.
TÜKENMİŞLİĞİN BELİRTİLERİ NELERDİR?

• Baş ağrısı
• Çarpıntı
• Yorgunluk
• Uykuda düzensizlik
• Kas gerginliği
• İştahta azalma yada artış
• Sıkıntı
• Sinirlilik

Çocuklara Corona virus nasıl anlatılmalı?

Yaşlarına uygun bir dille, onlarla konuşmak, belirsizliğin getireceği kaygı ve korkunun önüne geçer.
✔️ Çocuğunuzun bulunduğu ortamlarda, yüksek endişe ya da felaket senaryoları içeren konuşmalar yapmamaya özen gösterin.
✔️ Evde sürekli haber kanallarının açık olmamasına dikkat edin.
✔️ Çocuğunuz sosyal medya kullanıyorsa, ona da her okuduğu bilgiye inanmaması gerektiğinden ve doğru bilgiyi nasıl seçeceğinden bahsedin.

Deprem ve Psikoloji

Deprem sonrasında psikolojik belirtiler arasında korku, keder, suçluluk ve öfke gibi güçlü zihinsel ve duygusal durumlara rastlanabilir. Uyku ve odaklanma sorunları ortaya çıkabilir. Yaşananlar zihinde sürekli canlanabilir. Her koşulda yapılması gereken, ilk yaraların sarılmasından sonra, yaşanan travmanın kabullenilmesi, yaşamın yeniden anlamlandırılması ve kalınan yerden yaşamsal sorumluluklara devam edilebilmesidir.

Lohusa Depresyonu

Heyecan ile beklenen 9 ayın sonunda beklenenin mutluluğun aksine; dalgalanan bir ruh hali ve ağlamalar görülebilir. Bu durumun yorgunluk, uykusuzluk, bebeğe bakım kaygısı ve hormonal dalgalanma ile de ilişkisi vardır. 🎯Eğer bu belirtiler 2 – 3 hafta içinde kaybolmuyor, ağırlaşıyor veya intihar düşünceleri, bebeğe bakmakta yetersizlik de ekleniyorsa; bu duruma doğum sonrası depresyon ( postpartum depresyon) adı verilir. 6 doğum yapan kadından birinde doğum sonrası depresyon gözlenmektedir.